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健康科普

帶您遠離“高壓”生活

作者:管理員 來源:本站 更新時間:2021/8/29 21:00:36

高血壓被稱為“無聲殺手”,大多數高血壓患者沒有癥狀,超過一半的高血壓患者不知道自己血壓高,持續的高血壓在不知不覺中損害全身的大、中、小動脈,造成心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭、主動脈夾層、周圍血管病等后果,一旦發生輕則影響生活質量,重則危及生命。高血壓的后果雖然可怕,但高血壓還是可防可治的,積極地預防和治療,可以大大降低發生心血管病的風險。那么今天我們來說說如何讓您遠離“高壓”生活呢?


遠離可改變的危險因素:高鹽飲食、超重肥胖、長期過量飲酒、缺乏運動、吸煙和長期精神緊張等。


健康的生活方式:


1.合理膳食:限制鈉鹽攝入,控制總熱量,營養要均衡。每人每日鹽攝入量不超過6g,避免食用高鹽食物和調味品,比如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣醬、豆腐乳等。多食新鮮蔬菜,減少食用動物油、膽固醇和反式脂肪酸的攝入,比如:動物內臟、西式糕點、巧克力派、速食食品、油炸食品等。


2.控制體重:避免超重和肥胖:目前采用BMI評價實際體重,計算公式:BMI=體重(kg)/身高2(m2),中國成人BMI的判定標準為:18.5-24 為正常;24-28為超重,≥28為肥胖


3.戒煙限酒:遠離尼古丁與酒精。戒酒后,除血壓下降外,降壓藥的療效也大為改善。


4.適當運動


1)進行有氧運動:如快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。


2)頻次:建議每周至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動,最好堅持每天都運動。


3)運動強度:中、低強度運動更有效、更安全。運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累,運動中的心率=170-年齡,在休息后約 10 分鐘內,鍛煉所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解, 心率也恢復到正?;蚪咏?,否則應考慮運動強度過大。


5.心理平衡:預防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面。


高血壓患者自覺堅持健康的生活方式,遵醫囑服藥,積極進行血壓的自我管理,科學、規范降壓治療,使血壓控制達標,才能最大程度地減少腦卒中、心臟病等并發癥發生的風險,減少因病致殘、致死,提高生活質量。愿您遠離“高壓”生活。


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